Arbetsterapeuten tipsar: planera & skapa struktur i vardagen!

12 november, 2015 Underbara ADHD

Parallellt med arbetet som leg. arbetsterapeut studerar vår eminenta volontär Anna Lindskog just nu en master på högskolan i Malmö. Hennes tips den här veckan handlar om hur du kan få vardagen att fungera – genom att planera alla aktuella och kommande aktiviteter. Oavsett om de skall göras på fritiden, med familjen, i arbetet/ studierna och/ eller i hemmet.

När man funderar över hur en ska få vardagen att gå ihop kan det vara till stor hjälp att tänka på och utgå ifrån ”tre P:n”:

Planera
Prioritera
Pausa

Planera vad det är som ska göras och skriv in det i din kalender eller annat hjälpmedel som du brukar använda. Ägna sedan en stund åt att reflektera över om ni kommer att hinna med allt. Därefter gäller det att prioritera bland alla aktiviteter – vad behöver du göra först och främst samt vad kan du skjuta på/ göra senare?

Det är också viktigt att du planerar och avsätter tid för pauser. Återhämtning är viktigt för att få en balans mellan olika aktiviteter i vardagen – så gör tid och plats för vila eller aktiviteter där du ”tankar energi”.

TIPS!
HållKoll är en ny Android-app som gör det lättare att få koll på vardagen. Den är utrustad med timer, checklista, alarm och kalender samt en funktion som gör det möjligt för stödpersoner (vilka du själv bjuder in) att lägga in händelser i densamma. Vill du ladda ner och testa den kan du göra det i Google Play eller genom att klicka här! Fler användbara appar hittar du på appstod.se.

Frågor? Mejla gärna Anna Lindskog på arbetsterapeuten@underbaraadhd.se.

Läs mer

Arbetsterapeuten har ordet: appar som underlättar vardagen

4 november, 2014 Underbara ADHD

Vår eminenta volontär tillika leg. arbetsterapeut, Anna Lindskog, delar med sig av några tips på applikationer som kan användas av, och underlätta vardagen för, vuxna med ADHD:

Evernote – hjälper dig komma ihåg genom att skriva & spara anteckningar direkt i mobilen

HomeRoutines – hantera och strukturera dagliga uppgifter

MindNode – gör det möjligt att skapa egna mind maps för att planera & strukturera arbets- och/eller vardagsuppgifter

Momento – för dagbok direkt i telefonen, både i text och bilder

Calorie Count – ger dig en överblick & full koll på din kost och träning

Anna Lindskog är legitimerad arbetsterapeut och har mångårig erfarenhet av att jobba med arbetsterapeutiska insatser inom allmänpsykiatrin. På underbaraadhd.se bidrar hon ideellt med allmänna tips, strategier och förslag på användbara hjälpmedel. Läs mer om och ställ dina frågor till Anna genom att klicka här!

Läs mer

Arbetsterapeuten har ordet: att komma fram i tid…

12 september, 201411 september, 2014 Underbara ADHD

De senaste gångerna jag pratat med Georgios ”Jojje” Karpathakis, Underbara ADHDs grundare och verksamhetschef, på telefon har han alltid varit på språng någonstans. Han har antingen gått snabbt, joggat eller sprungit för att komma i tid. Detta är han inte ensam om och därför kommer här ett par tips på appar som kan hjälpa dig planera din resa från en plats till en annan.

Testa splitternya appen ResLedaren
ResLedaren hjälper dig att planera och genomföra resor med Stockholms lokaltrafik. Den påminner dels om vad du ska komma ihåg att ta med dig men också när det är dags att gå till bussen. ResLedaren skapar överblick och du kan, bland annat, se alla stationer du kommer passera under resans gång samt var du befinner dig just nu. Den påminner även när det är dags att stiga av bussen och göra ett trafikbyte. Appen visar även vilken väg du ska gå från resans slutstation för att komma till adressen du är på väg till.

http://www.resledaren.se/

ResRobot
ResRobot är en unik reseplanerare för dig som behöver snabb, detaljerad information om resor och resekombinationer för alla tåg, bussar, flyg, tunnelbanor och spårvagnar i landet. Ladda ner ResRobot här.

/Anna Lindskog
Leg. arbetsterapeut

Anna Lindskog är legitimerad arbetsterapeut och har mångårig erfarenhet av att jobba med arbetsterapeutiska insatser inom både allmän- och rättspsykiatri. På underbaraadhd.se bidrar hon ideellt med allmänna tips, strategier och förslag på användbara hjälpmedel. Läs mer om och ställ dina frågor till Anna genom att klicka här!

Läs mer

Sömntips!

16 maj, 201418 augusti, 2014 Underbara ADHD 3 kommentarer

Grunden till att funka och orka med allt i vardagen är sömnen. Många med ADHD har svårt att somna och sover oroligt, vilket kan bidra till att man fungerar sämre i vardagen och lättare störs av förändringar. För att få en god natts sömn kan det därför vara nödvändigt att ta hjälp av ett eller flera av de hjälpmedel som finns tillgängliga, som exempelvis:

– tyngdtäcken (bolltäcke, kedjetäcke och fibertäcke)
– medicinering
– ändrade rutiner

Ett konkret tips!
En gång i tiden när jag höll på med dykning tyckte jag att det mest avslappnande var ljudet av andetagen. Detta har jag dragit nytta av när jag haft svårt att sova. Därför är mitt tips att lägga ena armen över örat, om ni ligger på sidan, så att ni hör era andetag och hjärtslag, fokusera på de ljuden och slappna av.

Dela gärna med er av ert bästa sömntips till oss på Underbara ADHD, antingen det direkt i kommentarsfältet eller i ett mejl till arbetsterapeuten@underbaraadhd.se.

Nästa inlägg av mig kommer handla mer om tyngdtäckena och varför de är bra. Och hur man får fatt i dem!

/Anna Lindskog
Leg. arbetsterapeut

Anna Lindskog är legitimerad arbetsterapeut, har mångårig erfarenhet av att jobba med arbetsterapeutiska insatser inom både allmän- och rättspsykiatri och driver sedan en tid tillbaka det egna företaget funkiLivet AB. På Underbara ADHD bidrar hon ideellt med allmänna tips, strategier och hjälpmedel som gör det möjligt för den enskilda individen att klara vardagliga aktiviteter som exempelvis att ta hand om sig själv, sköta sitt hushåll, delta i skola/arbetsliv samt att delta i fritids- och sociala aktiviteter. Läs mer om Anna på ”Arbetsterapeuten har ordet”.

Läs mer

Arbetsterapeuten har ordet!

14 april, 201418 augusti, 2014 Underbara ADHD

Här om veckan var vår grymma volontär Anna Lindskog på en kurs i ergonomi. Där fick hon, bland annat, med sig nedan tips som hon vill dela med sig av till er alla! Hoppas det kommer väl tillhands så här i början av veckan.

———

Tre P:n
P: Planera
P: Prioritera
P: Pausa

Nu i veckan eller till helgen: Planera vad det är ni ska göra, skriv in i er kalender eller annat hjälpmedel ni brukar använda och reflektera över om ni kommer hinna allt. Därefter Prioritera! Planera också in när ni tar pauser. Tid för paus och återhämtning är viktigt för att få en balans mellan olika aktiviteter i vardagen – vila eller gör en aktivitet där ni ”tankar energi”.

/Anna Lindskog, leg. arbetsterapeut

Läs mer om Anna, hennes expertis och erfarenheter under ”Arbetsterapeuten har ordet”.

Läs mer

Välkommen Anna!

14 mars, 201418 augusti, 2014 Underbara ADHD

Hej Anna,

och välkommen till Underbara ADHD. Du är vårt senaste tillskott av volontärer, hur känns det?

– Det känns spännande att lämna det individuella mötet och ”kliva ut” på nätet!

Du har arbetat inom både allmän- och rättspsykiatrin, hur kommer det sig att du sökte dig till Underbara ADHD?

– Det var när jag läste att ”ensam är stark, men ju fler desto bättre” på bloggen som jag funderade på vad jag kan bidra med… Finns det något tips som kan möjliggöra eller underlätta för någon annan så vill jag göra det! Genom Underbara ADHD når dessa frågor, svar och tips fler människor på en och samma gång.

Vad kommer våra följare kunna fråga dig om?

– Olika problem som finns i vardagen, stora som små. Exempelvis om man har svårt att överblicka och få koll på sina rutiner i vardagen, svårigheter med vila och återhämtning eller vart man kan vända sig för att få hjälp med olika saker.

Ytterligare information om Anna finner ni under kategorin ”Våra experter” i menyraden ovan. Ställ även frågor till henne om arbetsterapeutiska insatser, strategier och hjälpmedel på arbetsterapeuten@underbaraadhd.se.

Läs mer

Partners